東森購物-強效緊塑【Nonica諾妮卡】秋冬時尚#360D 刷毛加厚內搭保暖褲襪-九分襪★黑色（整組價 買3送1）-
2017-04-09 13:26
醫生 娘 減肥 食譜
運動要有效 運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。
1、 運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍（燃脂運動心率計算），就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的；
2、 燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌
肉、增加肌肉強度；三是運動前後的飲食符合“123原則”——運動結束休息1小時以後，方可進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之後
需休息3小時方可進行有氧運動。
堅持一定的時間運動，才可以充分燃燒脂肪，幫你減肥。
商品訊息功能:
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3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌
肉、增加肌肉強度；三是運動前後的飲食符合“123原則”——運動結束休息1小時以後，方可進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之後
需休息3小時方可進行有氧運動。
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